A) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody? (plecy) 2. przysiady na jednej nodze (nogi) 3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 4. klasyczny martwy ciag (plecy) 5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) + brzuch/lydki (ewentualnie) B) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy) 2. przysiady na jednej nodze [...]
A) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody? (plecy) ok 2. przysiady na jednej nodze (nogi) 3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 4. klasyczny martwy ciag (plecy) jako drugie 5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) + brzuch/lydki (ewentualnie) B) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy) zamień na [...]
[...] oczywiscie to sa upierdliwe spostrzezenia 'gnoja'...wg mnie sa jak najbardziej brzuch mam podobna budowe ;] tez dol chcac nie chcac sie nie dzieli, skosy widoczne wiec git nogi chce miec ladnie pociete, takie zeby bylo mozna pow 'o korwa'xD jak sie bd je pokazywac, ale do tego potrzeba wiele praaacy. nic za darmo DALEJ NIECH CZYTAJA TYLKO [...]
NOGI Co tu pisać, przezaj**iście jestem naprawde zadowolony, jade na kaloryce 1200, a robię naprawde solidny progress w stosunku do poprzedniego tygodnia :)). Fronty jedynie sztanga mi zlatuje i ciężko utrzymać, ale i tak dobrze 75 kg, 2 tygodnie temu 55 kg mi było ciężko utrzymać. SQ tydzień poprzedni : 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 [...]
[...] C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x4kg(na rękę)+7pompek zwykłych/15x5kg+7p/15x6kg+5p zupełnie nie miałam dziś siły na pompki a nogi takie ciężkie się wydawały przy wchodzeniu 15x4kg(na rękę)+8pompek zwykłych/15x5kg+9p/15x6kg+7p 15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 [...]
Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]
/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]
[...] 3)rowerek 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238d316037f948d3b5a23acd55f74921.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano Notatki o dniu: Nigdy nie pomyślałbym, że 10 serii potrafi zniszczyć nogi człowieka... %-) Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-17 22:22:33
[...] Cie za mocno nie dociazal. Musicie to dopracowac. Zrob tak by bylo 3x12 z zapasem 1-2 powtorzen w kazdej serii. Chyba na to samo wyszło by gdybym po prostu położył sobie na nogi obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Nie zwiekszy sie. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej partii jest tak dobry dla ekto to może napisz jak by to miało wyglądać?
[...] przy wyciągu poziomym (siedząc na hantlu) restpause 60kg x 8+5+4 6. Wznosy do boku w opadzie 20kg x 18,16,15 7. Łydka siedząc 45kg x 20,16,15 8. Łydka na hammerze siedząc (nogi wyprostowane) 120kg x 10,10,10 W końcu znalazłem idealny dobór ćwiczeń przy pullu. Wyrzuciłem wiosło nachwytem, w zamian za to wrzuciłem pendlaya i tak już zostanie. [...]
[...] na modlitewniku 15kg x 15, 17,5kg x 12, 20kg x 10 7. Uginanie hantli z arm blasterem 15kg x 12, 20kg x 8 8. Łydka siedząc 47,5kg x 15,15,13 9. Łydka siedząc na hammerze - nogi wyprostowane 125kg x 15,13,12 Progres na każdym ćwiczeniu zaliczony więc jest gitara. Pomimo tego, że to dopiero 11 dzień redukcji i szamy jeszcze sporo sprawiam [...]
Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]
To porozkladaj sobie tak I dzień: klatka+Biceps+plecy II dzień Barki+nogi+triceps W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń bic łotek 10-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-8-8 Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10 Triceps 7 seri po 12-8 NOgi: uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt [...]
[...] Thrustery (przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę) jednorącz też lubię dużo bardziej niż zwykłe. Całość zajęła nam tylko 10,5 minuty a ile w tym czasie udało się zrobić :-). Później odpuściłam już planowane pompki na głowie (miały być przy drabince z asystą z deficytu - kiedyś pokażę), a ćwiczenie na nogi dorzuciłam do akcesoriów. Pozdrawiam
[...] całkiem dobrze wchodziły te piątki, bez wielkich zacinek i mega mnie ucieszył po wszystkich seriach roboczych ten PR na prawą, teraz trzeba dociągnąć z siłą lewej. Kondycja ciężko bo wczoraj wyskoczyłam jeszcze do lasu na rowerek więc nogi trochę zmęczone ale jakoś dało radę. Potem core i teraz moje dwudaniowe śniadanko %-). Miłego piąteczku!
[...] dzisiaj troszkę, myślałam że nie pójdzie dwudziestka ale nie jest aż tak źle. Potem bardziej akcesoryjnie bent pressy i całkiem ciekawe to ćwiczenie, natomiast składanka na nogi mnie dość mocno wymęczyła chociaż najgorsze było trzymanie kettla :-P. Potem trochę cięższe akcesorium żeby razem z klatą też przyatakować bary z innej płaszczyzny i [...]
[...] zabawa, ten ruch z kettlem przy pierwszym często mi nie wychodził bo zbyt mało się pochylałam i nie mogłam go przechwycić %-) a podpatrzyłam je na Instagramie i o dziwo nogi mnie trochę bolały po tym. Wskoki jak to wskoki, troszku wysoko mi było ale dynamika mi nie zaszkodzi. Po tym przerwa na krótki sprincik z grupą z szóstej, zajęło to [...]
[...] start do Wrocławia, po spotkaniu zakupy w Lidlu. Jakoś dopiąłem całość. Fotki z posiłków: Brak Trening: Trening we Wrocławiu po okiem Snesa. Wiedziałem, że będzie ciężko - nogi w splicie pierwszy raz po chyba pół roku - zawsze po nich cierpię w dni następne, ale w trakcie treningu aż tak mocno to nie miałem. Teraz jak to piszę - dwójki, łydki, [...]
japko7146/dziennik
